关节劳损的累积，可能加重关节负担，增加类风湿相关不适的风险。预防类风湿过程中，减少关节劳损无需复杂措施，更多是在日常场景中调整动作习惯、借助工具辅助，从细微处保护关节，避免不必要的磨损与压力。

　　优化日常动作，避免 “过度用力” 或 “姿势不当” 引发劳损。做提重物、开门、拧瓶盖等动作时，要学会 “借力” 而非 “硬扛”：提重物时，尽量用手臂和腿部发力，比如双手托住重物底部、膝盖微屈起身，避免单手提重物让手腕承受过大压力;开门时，若门把手较高或较紧，可借助身体轻微前倾的力量推 / 拉，而非仅靠手腕扭转;拧瓶盖时，可在瓶盖与手掌间垫一块毛巾增加摩擦力，或用温水浸泡瓶盖片刻软化密封，减少手腕扭转的力度。做家务时，也要避免长时间重复同一动作，比如擦桌子、洗碗时，每隔一段时间就暂停片刻，活动手腕、手臂，避免关节因持续紧张出现劳损;拖地、扫地时，可调整工具长度，让身体保持直立，避免弯腰驼背导致腰部与膝关节过度受力。

　　借助合适工具，为关节 “减负”。选择工具时，优先考虑 “省力、贴合人体工学” 的款式：日常穿鞋可使用鞋拔子，避免弯腰勾鞋时腰部与膝关节劳损;做饭时用带长柄的锅铲、汤勺，减少手臂频繁抬举的幅度;拧螺丝、拆快递时，用专用扳手或拆箱刀，避免用手指直接抠挖或用力撕扯，保护手指关节。穿戴上，选择宽松、柔软且有支撑性的衣物与鞋子：鞋子要选鞋底有弹性、鞋头宽松的款式，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子挤压脚趾关节;衣物尽量选前开襟、拉链款，减少穿套头衫时手臂过度后伸引发的肩关节劳损。

　　管理久坐久站姿势，避免 “静态劳损”。长时间保持同一姿势，关节会因持续受力出现隐性劳损：久坐时，可在腰部垫一个薄靠垫，让腰部贴合椅背，膝盖与臀部保持同一高度，脚平踩地面，避免翘二郎腿或弯腰驼背，每隔一段时间就起身活动一次，做简单的腰部扭转、膝关节屈伸动作;久站时，双脚可交替踮脚或变换重心，避免双腿长时间垂直受力，也可在脚下垫一块薄脚垫，减轻膝关节与踝关节的压力。工作或学习时，调整桌椅高度：使用电脑时，键盘与鼠标要放在与肘部平齐的位置，避免手腕悬空或过度弯曲，看屏幕时保持头部直立，避免低头或仰头导致颈部与肩部关节劳损。

　　运动时做好防护，避免 “不当运动” 引发劳损。预防类风湿的运动需以 “温和、低冲击” 为原则，同时做好热身与放松：运动前先做片刻的关节活动，比如手腕旋转、膝关节屈伸、肩部环绕，让关节逐渐 “苏醒”;选择散步、太极拳、游泳等运动时，要控制好强度与时长，比如散步控制在适宜时长内，速度以呼吸平稳为宜，避免快速快走或长时间爬坡导致膝关节劳损;游泳时尽量选择自由泳、蛙泳，避免蝶泳等对肩部关节压力较大的泳姿。运动后，及时做轻柔的拉伸，比如拉伸小腿肌肉、手臂后侧肌肉，帮助关节与肌肉放松，避免运动后乳酸堆积引发的关节酸痛与劳损。

　　此外，还要留意 “身体信号”，避免劳损加重。若在某个动作后出现关节酸胀、轻微疼痛，或活动时感觉关节发紧，说明该动作可能已对关节造成轻微劳损，需及时调整：比如某次提重物后手腕发酸，下次就要减少重物重量或换用更省力的提拿方式;长时间打字后手指发僵，就要调整键盘位置或增加休息频率。减少关节劳损是一个长期过程，无需追求 “一次性改变”，而是通过持续调整习惯，让关节在日常中得到妥善保护，为类风湿预防打下基础。